Diez minutos de mindfulness en el aula: Meditación del ahora
La capacidad de estar presente o mindfulness es una de las habilidades o capacidades socioemocionales que podemos entrenar para que el alumnado adolescente acontezca más resiliente y pueda afrontar mejor las adversidades.
El mindfulness ha sido definido como la «capacidad de ser consciente de los propios pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente sin juzgarse ni criticarse a sí mismo ni a la propia experiencia». Cuando incorporamos el mindfulness en nuestros centros educativos priorizamos la salud mental y el bienestar emocional, puesto que está demostrado que hay beneficios al cultivar la atención llena en el momento presente. La práctica de la atención llena o mindfulness, que proviene de corrientes orientales, ha demostrado evidencia desde hace más de 30 años en la reducción del estrés, a una mayor aceptación de un mismo y a una mejor gestión socioemocional.
Os proponemos trabajar en el aula un ejercicio de mindfulness guiado mediante el pòdcast «Sonidos del silencio». Se trata de un podcast del Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu Barcelona que pretende ayudar a encontrar el propio momento de paz y serenidad, además de hacer posible conectar con la ahora y aquí. «Sonidos del silencio» se compone de cuatro tipos de contenidos: silencios guiados, cápsulas de vida, relatos y cuentos, y textos de sabiduría espiritual.
Los silencios guiados son un recurso que puede ayudar mucho la población adolescente, puesto que permite conectar con el momento presente y sentir las emociones sin juzgarlas. Esto puede ayudar a reducir la impulsividad en la hora de actuar o tomar decisiones y a conectar con nuestros estados internos.
El ejercicio permite al alumnado poner en práctica la atención plena y escuchar cómo se siente su cuerpo: cuáles son sus sensaciones físicas, las emociones, los pensamientos… Al final de la sesión se puede pedir que compartan con el grupo esta información y reflexionen sobre cómo creen que los permite tomar mejores decisiones.
En esta meditación guiada llamada Meditación del ahora, de 11 minutos de duración, disponible en catalán, podemos tomar conciencia que el presente es sencillo puede ser rico en estímulos, pero es sencillo. No hay miedos ni tampoco esperanza. Simplemente saborear lo que pasa, lo que está pasando en cada instante y así llegamos al silencio que nos habita.