Deu minuts de mindfulness a l’aula: Meditació de l’ara
La capacitat d’estar present o mindfulness és una de les habilitats o capacitats socioemocionals que podem entrenar per tal que l’alumnat adolescent esdevingui més resilient i pugui afrontar millor les adversitats.
El mindfulness ha estat definit com la «capacitat de ser conscient dels propis pensaments, emocions i sensacions físiques en el moment present sense jutjar-se ni criticar-se a si mateix ni a la pròpia experiència». Quan incorporem el mindfulness als nostres centres educatius prioritzem la salut mental i el benestar emocional, ja que està demostrat que hi ha beneficis en cultivar l'atenció plena en el moment present. La pràctica de l'atenció plena o mindfulness, que prové de corrents orientals, ha demostrat evidència des de fa més de 30 anys en la reducció de l'estrès, a una major acceptació d'un mateix i a una millor gestió socioemocional.
Us proposem treballar a l’aula un exercici de mindfulness guiat mitjançant el pòdcast «Sonidos del silencio». Es tracta d’un pòdcast de l’Hospital Maternoinfantil Sant Joan de Déu Barcelona que pretén ajudar a trobar el propi moment de pau i serenitat, a més de fer possible connectar amb l’ara i aquí. «Sonidos del silencio» es composa de quatre tipus de continguts: silencis guiats, càpsules de vida, relats i contes, i textos de saviesa espiritual.
Els silencis guiats són un recurs que pot ajudar molt la població adolescent, ja que permet connectar amb el moment present i sentir les emocions sense jutjar-les. Això pot ajudar a reduir la impulsivitat a l’hora d’actuar o prendre decisions i a connectar amb els nostres estats interns.
L’exercici permet a l’alumnat posar en pràctica l’atenció plena i escoltar com se sent el seu cos: quines són les seves sensacions físiques, les emocions, els pensaments… Al final de la sessió es pot demanar que comparteixin amb el grup aquesta informació i reflexionin sobre com creuen que els permet prendre millors decisions.
En aquesta meditació guiada anomenada Meditació de l’ara, d’11 minuts de durada, podem prendre consciència que el present és senzill pot ser ric en estímuls, però és senzill. No hi ha pors ni tampoc esperança. Simplement assaborir el que passa, el que està passant a cada instant i així arribem al silenci que ens habita.