No estic bé. Què puc fer?

Hi ha moments en què ens sentim malament emocionalment i de vegades costa saber què hem de fer. Sentir-te així és normal, tots en algun moment de la vida vivim moments complicats o difícils que ens produeixen malestar. Has de saber que sentir-te trist, decaigut, sense ganes de fer res, amb dificultats per concentrar-se, amb ansietat o por pel futur, per exemple, no significa que tinguis un problema o trastorn de salut mental i que necessitis ajuda psicològica, sinó que sovint forma part del que anomenem malestar emocional. És important que si et sents així hi paris atenció i puguis actuar perquè no vagi a més, ja que afecta el teu benestar emocional i mental. 
 
Tenir malestar no vol dir que no puguis ser feliç. La felicitat no ve només quan fem allò que ens agrada ni és immediata. El normal és no sentir-se feliç contínuament. La vida ens planteja a diari molts reptes tant a l’escola com a casa, en el nostre temps d’oci o quan comencem a treballar. El normal és sentir tota mena d’emocions.

En moments difícils pots tenir en compte aquests consells per fer front a les teves emocions i pensaments: 

Algunes coses que pots fer

• Practica l’atenció plena o mindfulness i escolta com se sent el teu cos: quines són les teves sensacions físiques, les emocions, els pensaments… Utilitza aquesta informació per poder compartir amb els altres i prendre millors decisions.

• Dedica temps a les activitats que et fan gaudir. Practica els teus hobbies o busca noves aficions, activitats grupals relacionades amb les activitats que t’agraden. 
• Quan et sentis malament, demana ajuda i accepta-la quan la rebis. 
• Rodeja’t de persones que et facin sentir comprès i escoltat i mantingues el contacte amb elles. 
• Pensa quins són els teus objectius a la vida, sobretot, aquells a curt i mitjà termini. Et permetrà enfocar-te en tasques i activitats que et posin de camí a assolir aquests objectius, i podràs construir una vida amb sentit i que val la pena ser viscuda, malgrat l’adversitat. 
• Continua connectat amb el teu cercle social i amplia les teves xarxes: companys i companyes de classe, activitats extraescolars, activitats organitzades, contacte amb els veïns i veïnes. 
• Posa en pràctica habilitats com la capacitat de prendre decisions responsables, valorant els diferents escenaris, les teves habilitats socials, com posar-te al lloc de l’altre, escoltar activament, compartir les teves experiències i expressar emocions, i de solució de problemes o dificultats. 
• Intenta destacar les teves qualitats positives, tingues-les presents. Per exemple, podries fer una llista de les qualitats i habilitats pròpies que aprecies o preguntar a persones properes sobre quines coses valoren de tu. 
• Treballa també per canviar o millorar aquelles qualitats que no tens tan desenvolupades i que et podrien ajudar a fer-te sentir i funcionar millor; com ara, vull millorar en la meva perseverança amb els estudis, i per això establiré petites metes a curt termini. Per exemple, fer-me un horari d’estudi realista, demanar ajuda a l’orientadora escolar per aprendre tècniques d’estudi, començar a anar a la biblioteca a estudiar. 
• El journaling, anotar en una llibreta o en un diari allò que vas experimentant, ajuda a millorar el benestar. Enfoca’t en les situacions, els pensaments, les emocions i les conductes i com es connecten entre ells. Treure-ho fora t’allibera per dins! 
• Si et resulta difícil poder gestionar aquest malestar, demana ajuda a persones de confiança de la família, l’institut o del teu entorn social. Recorda que, amb el suport adequat, pots aprendre a gestionar millor el malestar i les teves emocions.

Hàbits saludables i d’autocura

• Estructura el teu dia. Intenta mantenir horaris, rutines habituals, activitats acadèmiques i d’oci equilibrades.
• Fes exercici físic. El que més t’agradi, però intenta que sigui de forma regular. 

• Mantingues una higiene del son adequada; segueix cada dia els mateixos horaris per anar-te’n al llit i aixecar-te, evita les begudes energètiques o el cafè, mantingues rutines específiques que repeteixis cada nit, fes algun esport a la tarda i intenta no dormir durant el dia. 
• Limita l’ús de pantalles: limita l’ús del mòbil alguns moments del dia, no tinguis el mòbil a l’abast de la mà quan te’n vagis a dormir. 
• Menja de forma saludable: consumeix més fruites i verdures, evita productes ultraprocessats i picar entre hores. 
• No tot és estudiar i atendre les teves responsabilitats. És important que tinguis el teu temps d’oci, tant per fer coses en grup com tu sol.