Què és l’estat de flow?

L'autoeficàcia és la sensació que té una persona de sentir-se capaç de fer allò que és necessari per aconseguir els resultats que desitja. Està estretament relacionada amb la motivació. Quan ens sentim persones capaces de fer un acció de manera eficaç, això ens pot motivar. 

La motivació és un procés que ens dona energia i dirigeix el nostre comportament cap a un objectiu. 

La motivació pot ser:

• Extrínseca, la que ens mou a fer qualsevol acció que està regulada i depèn d’incentius externs.

• Intrínseca, la que ens permet realitzar activitats sense que hi hagi cap tipus de recompensa externa aparent durant la realització de l’acció, i depèn de l’experiència interna i subjectiva de cada persona, perquè es fa simplement pel plaer o per les ganes de fer-ho. 

Alguna vegada t’has centrat tant en fer una activitat que has perdut la noció del temps i no pensaves en res més?

D'això se’n diu experiència o «estat de flux o flow». És un estat psicològic gratificant que ocorre quan una persona està enfocada i immersa en una activitat, i es sent autoeficaç i eficient. Apareix quan la tasca t’absorbeix tant que els teus pensaments, percepcions i sensacions es tornen irrellevants, i no hi ha distraccions.

Durant la infància això ens passa normalment mentre juguem i aprenem. A l’arribar a l’adolescència i a l’adultesa, ho experimentem quan realitzem aficions o activitats de lleure. De vegades també es pot aconseguir quan estudiem o treballem en alguna cosa que ens omple i ens agrada molt. 

La teoria del flow va ser desenvolupada durant anys pel psicòleg Mihály Csíkszentmihályi. La seva premissa bàsica és que les experiències i sensacions plaents que podem experimentar són la principal motivació de la nostra vida. Per tant, l’experiència de flow està estretament lligada amb la motivació intrínseca que comentàvem abans.

Aquest estat de flow es caracteritza per:

• Una concentració total i implicació completa en la realització de l'activitat.

• Una pèrdua de la consciència del jo (et concentres tant en la tasca que t’oblides de tu mateix).

• Una alta sensació de control sobre la tasca que estàs fent i també dels resultats que n’obtindràs (és una activitat que no et resulta ni molt fàcil ni tampoc molt difícil).

• Una percepció distorsionada del pas del temps (mentre estàs fent l’activitat et pot semblar que el temps no existeix, però, quan te n’adones, pots portar hores fent la tasca. És a dir, el temps passa molt de pressa)

• Una experiència emocional positiva  (sents alegria, satisfacció, confiança i un estat d’activació).

Per poder experimentar aquests estat de flow és molt important:

• Tenir una autoeficàcia i autoconfiança alta envers la realització de la tasca. Saber que la podem realitzar i tenir clar el que hem de fer. Ha d’haver un equilibri entre la dificultat de l’activitat i la nostra habilitat per a realitzar-la.

• Que la motivació i satisfacció de fer-la sigui interna i no hi hagi cap motiu extern. És a dir, que l’únic motiu sigui fer la pròpia tasca en sí. 

Finalment, cal dir que aquests moments de fluir on no hi ha estrès ni pressions poden obrir pas a la creativitat.

Diferències entre l’estat de mindfulness i l’estat de flow

Un estat de mindfulness o atenció plena és l’estat en el que som conscients plenament i individual dels nostres propis pensaments, emocions, sensacions físiques i accions en el moment present. És a dir, és estar concentrats en les experiències presents, tant físiques, emocionals com mentals, amb acceptació i amabilitat.

En canvi, un estat de flow és l’estat en el que només som conscients d’una tasca i unes accions determinades per a realitzar-la, però sense ser conscients que en som conscients, i evadint-nos de tota la resta de consciència sobre nosaltres mateixos (pensaments, emocions, o sensacions físiques), el nostre entorn, o el temps. Només centrem l’atenció en el procés de realització de la tasca o activitat i en el resultat que se n’obtindrà.