Com ens afecta la pressió de les xarxes socials al benestar emocional

Cada dia, els joves espanyols dediquen de mitjana 5 hores a les xarxes socials. Les plataformes digitals com TikTok, Instagram, Youtube o Twitch són el principal lloc on ens comuniquem amb els amics i companys i busquem entreteniment.  

A les xarxes, molts creadors de contingut i influencers tenen grans comunitats de seguidors on mostren un estil de vida idíl·lic, amb moments d’oci i felicitat constants, sense responsabilitats. Com creus que és la vida d’aquests influencers? Com et fa sentir el seu contingut? 

Passar moltes hores connectats afecta no només a com gestionem el nostre temps lliure sinó que podem acabar comparant-nos constantment amb els altres, de manera que acabi influint en la manera com ens percebem a nosaltres mateixos, i això també ens pot generar angoixa. 

Passar moltes hores connectats fa que acabem comparant-nos constantment amb els altres.

Autoimatge i autoestima

A les xarxes, molts influencers i perfils promouen una importància excessiva al cos i a la bellesa física. Per aquest motiu, podem notar la pressió estètica per tenir una aparença física concreta. Tot el que ens arriba dels altres, per exemple, el que veiem a través de xarxes socials, ens ajuda a construir la nostra pròpia imatge, anomenada autopercepció o autoimatge. A mesura que anem creixent es forma la imatge de nosaltres mateixos, influenciada per la interacció amb el nostre entorn. Si ets adolescent, encara estàs construint la teva autopercepció, que anirà canviant constantment. 

Quan la nostra autopercepció és negativa poden aparèixer inseguretats i que estiguem insatisfets amb la nostra pròpia imatge. Aquesta insatisfacció, juntament amb la comparació amb els altres, pot desencadenar en una baixa autoestima. L'autoestima és la valoració, la percepció o el judici positiu o negatiu que una persona fa de sí mateixa. Pot augmentar o disminuir a partir de l’experiència que tenim en les situacions familiars, escolars, socials, laborals, en funció del moment que vivim i per la nostra manera de ser, més o menys autocrítica o perfeccionista.  

La percepció que tenim sobre nosaltres mateixos influeix a l’hora de relacionar-nos amb els altres, d’expressar-nos o de prendre decisions. Les persones amb una baixa autoestima acostumen a sentir que no valen prou, és a dir, tenen sentiments de menys vàlua o inferioritat, i això afecta en la manera com afronten els reptes de la vida i com es relacionen amb els altres. Hi ha moments durant els quals és normal que tinguis una autoestima «menys positiva» perquè potser han augmentat les exigències i les expectatives i també ets més autocrític. A més, l’autoestima és important a l'hora de construir la nostra identitat. 

La percepció que tenim sobre nosaltres mateixos influeix a l’hora de relacionar-nos amb els altres, d’expressar-nos o de prendre decisions. 

Com combatre la pressió de les xarxes 

• Aprèn a ser crític amb el contingut i els influencers. Les xarxes no són un reflex de la vida real. Sovint projecten una imatge que no es correspon amb la realitat, ja que la majoria de fotografies i vídeo solen estar retocades amb filtres o programes. Allò que els influencers mostren en els seus perfils no és més que una part del seu dia a dia. Escullen què volen mostrar i quins moments de la seva vida amaguen. Sovint les xarxes ens creen expectatives sobre com realment voldríem ser o viure, però és poc realista portar-ho a la pràctica. 
• El nombre de likes no dona la felicitat. El nombre de likes que rebis no té a veure amb al valor que tens com a persona, ni tenir molts seguidors significa tenir molts amics i relacions saludables. De vegades, podem sentir que necessitem que el nostre entorn ens reforci les nostres idees i accions. Si ets capaç d’identificar els teus punts forts i febles, necessitaràs menys l'aprovació dels altres. 
• Millora la teva autoestima. Jutges igual els teus aspectes positius i els negatius? I els dels altres, els dones la mateixa importància o només et fixes en les coses bones? Intenta valorar-te de forma compassiva focalitzant l’atenció amb els aspectes positius d'allò que t’agrada de tu mateix. No t'obsessionis amb allò que no t’agrada i evita fer comparacions injustes amb els altres. 
• Mima’t i cuida’t. Dedica temps a gaudir d’activitats que siguin plaents i et facin sentir bé, sense un objectiu productiu o de rendiment. Per exemple, llegir, ballar, escoltar música, anar amb els amics, fer-te una sessió de bellesa o una partida del teu esport preferit. Revisar com estan aquests aspectes de la teva vida diària t’ajudarà a tenir una vida més saludable: Dorms bé? Fas prou activitat física? Portes una alimentació saludable? Les relacions amb amics i companys de classe et fan sentir bé? 

• La teva imatge a xarxes és una faceta més de la teva vida. La teva imatge no defineix la teva identitat, és només una part que vols mostrar als altres. Les modes estètiques van canviant, però la teva essència i identitat serà la mateixa. Intenta mantenir allò que és teu, que t’agrada i et fa sentir bé. 
• Envolta’t de persones que et facin sentir bé. Rodeja’t de gent que t’accepti i et valori per tal com ets i no pel nombre de seguidors que tens o per la teva aparença.  
• Identifica les teves emocions i comunica com et sents i què necessites. Expressa les teves emocions i desitjos d’una manera clara, directa i respectuosa. T’ajudarà a entendre’t millor amb els altres i a que es comuniquin de la manera que desitges que ells es comuniquin amb tu. 
• Limita el temps que passes a les xarxes. Quan les xarxes socials ens fan sentir malament és una bona idea desconnectar durant un període de temps. Alguns exercicis que pots portar a la pràctica per millorar el teu benestar digital són: provar d’estar un dia sense mòbil, desinstal·lar les xarxes socials durant una setmana, revisar l’estona que has dedicat al mòbil durant una setmana o pactar moments del dia sense mòbil, especialment abans d’anar a dormir o quan t’acabes de despertar. Un cop els hagis fet, prova a veure com et sents i si ha canviat el teu estat d’ànim.