7 consells per gestionar l'ansietat

L’ansietat és una reacció humana natural que afecta la ment i el cos. És un sistema d'alarma que s'activa quan una persona percep un perill o una amenaça. Alguns dels símptomes més comuns de l'ansietat són: malestar emocional, sensació d'ofec, pensaments rumiatius, dificultat a l'hora de dormir i molèsties físiques. És important entendre què és l'ansietat per reconèixer-la i poder gestionar-la.

Ignorar o no tractar l'ansietat pot tenir conseqüències negatives a llarg termini. 

L'ansietat no gestionada pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns de salut mental més greus, com la depressió. A més, pot impactar en l'autoestima i la confiança en un mateix, limitant les oportunitats i experiències de vida. Les relacions interpersonals també es poden veure afectades, ja que l' ansietat pot dificultar la comunicació efectiva i la connexió emocional amb els altres.

La qualitat de vida també disminueix quan l'ansietat no s'aborda. Les activitats que abans eren gaudides poden perdre el seu atractiu, i la sensació constant de preocupació pot erosionar el sentit d'alegria i satisfacció. És evident que tractar l'ansietat de manera adequada és essencial per preservar el benestar i la salut mental a llarg termini.

Sovint confonem l'ansietat amb la por, però realment són diferents. La por és una resposta bàsica, automàtica, a un objecte, situació o circumstància específica que implica el reconeixement d' un perill real. Ambdues emocions, són necessàries per garantir la nostra supervivència, però, resulten problemàtiques quan esdevenen reaccions excessives, persistents i irreals a situacions normals.

El que algunes persones creuen que és l'ansietat:

• Impaciència.
• Preocupar-se molt.
• Sentir-se nerviós.
• Tenir un mal dia.

El que realment és l'ansietat:

• Pensaments no desitjats involuntaris.
• Problemes de concentració.
• Sentiment de culpa.
• Esgotament físic i mental.
• Pensaments derrotistes.
• Evitació de situacions per por.
• Irritabilitat.
• Problemes per dormir.
• Símptomes físics: palpitacions, sudoració, nàusees, dolor de pit, contraccions musculars involuntàries...

Per tant, podem definir en línies generals l'ansietat com una emoció que respon a una situació estressant. No és una cosa fàcil de controlar ni de gestionar.

Algunes pautes que us poden ajudar a reduir l'ansietat:

1. Respira profundament. Pren aire pel nas mentre comptes fins a tres i deixa’l anar per la boca lentament.
2. Practica tècniques de relaxació o meditació. Aquestes impliquen centrar l'atenció en una cosa que et calmi i augmenti la consciència del teu cos. No importa que tècnica triïs, el que realment és important és que tractis de practicar-la regularment per aconseguir els seus beneficis.
3. Parla’n. Compartir les teves preocupacions amb altres persones t'ajudarà a posar-li nom i a rebre l'ajuda adequada.
4. Pensa en present. Intenta no focalitzar-te en situacions que encara no s'han produït. Això només fa que l'ansietat augmenti.
5. Organitza’t. Tenir un horari i una rutina establerta ajuda a disminuir l'ansietat. Una bona estratègia és fer un calendari.
6. Activa’t. Anar a donar un passeig o realitzar alguna activitat física ajuda a controlar l'ansietat.
7. Anota-ho en un paper. Escriure com et sents i què fas en aquell moment t'ajuda a identificar-lo millor. Amb aquesta anàlisi seràs capaç de tenir una visió més completa del que et va bé per poder aplicar-lo quan sigui necessari.

Si la teva ansietat és massa intensa o et resulta difícil poder gestionar-la, demana ajuda a persones de confiança o a professionals de la salut. Recorda que, amb el suport adequat, pots aprendre estratègies per gestionar l'ansietat.