Trucs per a reduir l’ús del mòbil

En plena pandèmia de la COVID- 19 una de les coses en les que tothom està d'acord és que l'ús de la tecnologia ha augmentat exponencialment.

Podríem parlar dels diversos estudis i dades d'empreses de telefonia mòbil, videojocs i plataformes digitals de televisió a la carta; però hi ha alguna cosa bastant més senzilla que és observar com va ser la nostra vida durant el confinament i quins hàbits vam adquirir, alguns de nous, en relació a l’ús de les pantalles: classes en línia, teletreball i després oci digital. Més d’un vam pensar: «doncs sí, potser són massa hores…sí».

Així que, si algú havia posat en la súper llista de bons propòsits pel 2021 reduir l'ús de pantalles, és fàcil que ja s’hagi adona’t de com n’és de difícil.

No cal desanimar-se. Ja avancem que no és una tasca fàcil. I no ho és perquè la immensa majoria de les aplicacions que utilitzem, des de les xarxes socials, els sistemes de missatgeria instantània com Whastapp o Telegram, els videojocs, les plataformes de vídeo a la carta com Netflix o qualsevol altre i fins i tot el propi telèfon intel·ligent que utilitzem per accedir-hi, han estat dissenyades seguint estratègies de disseny persuasiu.

Desconnectar dels dispositius mòbils és possible

El disseny persuasiu en aquest context seria la utilització d'estratègies i tècniques procedents de la psicologia i del disseny, recolzades en la tecnologia que té com a objectiu influir sobre el nostre comportament. Hem de pensar que simplement mantenint-nos «en línia» les grans plataformes com Facebook, TikTok, Twitter, Netflix, Four Square o qualsevol altra, s'aconsegueixen dades interessants sobre els nostres interessos que els permeten guanyar molts diners en publicitat segmentada.

Explicant-ho així sembla que no poguéssim disminuir massa les nostres hores de pantalla, però sí que ho podem fer coneixent alguns principis bàsics del comportament humà com els que descriu el professor de la Universitat de Stanford BJ Fogg en la seva Behavior Fogg Model.

El seu model es resumeix d'una manera molt simple: perquè passi un comportament s'ha de donar alhora un nivell adequat de motivació per fer-ho, tenir la capacitat per fer-ho i rebre un senyal per fer-ho. Tot alhora.

Això que sembla tan teòric ho explicarem amb un exemple del nostre dia a dia.

Quan rebem un missatge al Whastapp i sona el senyal al nostre mòbil, és més que probable que ens sentim empesos a veure qui és i què ens diu (motivació), que puguem fer-ho (capacitat) perquè Whastapp és realment fàcil d'utilitzar, i a més rebem un senyal (el so de missatge rebut), que fa molt difícil cedir a la temptació d'obrir l'aplicació, veritat?

Solucions en el nostre exemple de Whatsapp per reduir el seu ús? Tenim algunes propostes simples però efectives. Reduir la motivació és complicat en un món on Whastapp és omnipresent. Així que això ho deixem de costat.

Trucs per a reduir l’ús del mòbil

• Fes que sigui «difícil» utilitzar-lo. Per exemple, no tinguis el telèfon a prop, pots deixar-lo en una altra habitació quan necessitis un espai sense interrupcions,
• Fes que el telèfon es bloquegi i hagis de introduir a mà la contrasenya
• Instal·la't programes que no et deixin accedir a determinats horaris
• Apaga el mòbil del tot, a partir d’una hora determinada
• I si vols més, arrossega l'app de Whastapp a una carpeta amb altres sistemes de notificació, fora de la pantalla d'inici.
• Desactiva les notificacions, no les tinguis de cap tipus: sons, missatges emergents i molt menys vibració. Res del "numeret en vermell" sobre el logotip de Whastapp
• Elimina l'aplicació durant caps de setmana o vacances (no pateixis es reinstal·la en minuts).

Aquests senzills trucs són aplicables a qualsevol aplicació social que tinguis instal·lada. Que no ho aconsegueixis no vol dir que tinguis un problema d'abús dels dispositius mòbils, però és important intentar trobar temps sense interrupcions per fer altres activitats i valorar com influeix en el teu propi benestar.

Foto de freepik - www.freepik.es