Deu minuts de meditació diària per reduir l'estrès i l'ansietat

Si durant el nostre dia a dia ja és un veritable desafiament mantenir-nos presents i calmats, quan vivim situacions d'extrema vulnerabilitat, en què l'angoixa i la intranquil·litat s'apoderen de nosaltres, mantenir-nos ancorats en el moment present es fa molt més difícil. De fet, podríem pensar que, en situacions de tant patiment, practicar la meditació és l'última cosa que volem fer. No obstant això, hi ha beneficis sorprenents en cultivar la nostra atenció moment a moment, també quan transitem períodes d'incertesa intensa.

Precisament en aquests casos, la nostra ment, en un intent de resoldre la situació, viatja compulsivament al passat, intentant canviar allò que ja és, o genera escenaris futurs, buscant una solució, sense parar. Prendre consciència d'aquest comportament ens ajuda a adonar-nos que només serveix per generar més angoixa.

El més revolucionari que ens ensenya la meditació és que no som la veu que sentim constantment dins la nostra ment, sinó que som la consciència que se n'adona. Així doncs, quan escollim meditar, ens permetem sortir del soroll de la ment per tornar al moment present.

I és en aquest espai propici, que s'obre quan ens atrevim a habitar aquí i ara, on sorgeix l'oportunitat per construir significat del que ens passa a la vida, fins i tot davant de l’absurditat d'una malaltia. I encara més, meditar ens apropa a trobar respostes als grans interrogants de l'existència humana, com ara: qui sóc, què faig aquí, per què a mi. Aquestes i altres respostes només es troben a l'interior de cadascú, a la profunditat del silenci interior que ens habita, al qual s’arriba amb la pràctica de la meditació.

La gran popularitat de les tècniques de meditació en les darreres dècades, especialment amb l'apogeu del mindfulness o atenció plena, s'ha vist reforçada per un creixent cos de recerca que demostra els seus múltiples beneficis per a la salut. Entre els més rellevants, la reducció de l'estrès i l'ansietat, la millora de l'atenció i la memòria, i, fins i tot, la reducció dels símptomes de depressió. També s'ha demostrat que promou l'autoregulació del sistema nerviós i el desenvolupament de l'empatia, i fins i tot és capaç de reduir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i l'activitat cerebral.

Per obtenir aquests beneficis es recomana meditar regularment durant, almenys, 10 minuts al dia. Contràriament al que pugui semblar, dedicar aquest espai de temps a asseure'ns amb nosaltres mateixos, pot arribar a ser molt més productiu del que imaginem. Per desgràcia, vivim segons un model social que pren la productivitat com a mesura de valor del temps, però no ens adonem de l'immens valor de parar i respirar. Vivim tan projectats cap a fora, tan centrats en fer i resoldre, que ens hem oblidat de ser.

Meditar és vital per posar els comptadors a zero.

Ens permet sortir del cicle de contracció per tornar a viure des de l'expansió i la presència. Viure en presència vol dir estar present en essència. Es tracta d'habitar-nos, de tornar a viure la vida des de l'experiència sentida i no des del fer compulsiu. La vida demana ser viscuda, no resolta. Fins i tot en els moments més dolorosos, l'experiència ens ensenya, una vegada i una altra, que l'únic camí és «a través». Així doncs, quan ens permetem sortir del «fer» per cultivar el «ser», entrem en un estat de connexió amb la part més íntima de cadascú, que, alhora, és la porta a la dimensió espiritual.  

Meditacions diàries per a l'autocura

Des de fa poc més d'un any, es fa una meditació diària a la capella de l’Hospital Sant Joan de Déu Barcelona dirigida tant a les famílies com als equips professionals del nostre centre. El mateix passa tres dies a la setmana al Pediatric Cancer Center Barcelona (PCCB), i un cop a la setmana a la Unitat de Nounats del mateix hospital. La meditació al començament del dia és una cita cada cop més freqüentada i esperada per molts, especialment per les famílies que es veuen abocades a lluitar contra situacions de gran vulnerabilitat. La iniciativa de dur a terme aquestes meditacions sorgeix d'una necessitat cada cop més palesa, així com d'un desig profund per part del nostre hospital: tenir cura dels cuidadors.

L'entorn de la capella és íntim i silenciós, un oasi al marge del ritme vertiginós de l’hospital. La penombra d'aquest petit temple convida els assistents a connectar amb la seva pròpia interioritat. La veu de la persona que facilita la meditació –generalment, un dels membres del Servei d'Atenció Espiritual i Religiosa (SAER)– ens guia per prendre consciència del nostre estat mental i emocional. A través de la respiració i de l'ancoratge al cos, ens insta a connectar amb el moment present. De vegades, es llegeix un text de saviesa espiritual que convida a la reflexió. Altres vegades, una imatge o una idea ens porta a entrar en contacte amb el nostre món interior. Aquesta part de nosaltres mateixos que sap i que demana ser escoltada, però que sovint queda silenciada pel diàleg incessant de la ment.

Aquesta iniciativa, tan innovadora com necessària, està guiada pel SAER del nostre hospital, que s’inscriu dins del model d’atenció integral propi de l’Orde Hospitalari de Sant Joan de Déu. La missió del SAER és atendre les necessitats espirituals de les persones ateses i les seves famílies, amb l'objectiu d'acompanyar-los en el patiment, facilitant la construcció de sentit i encoratjant l'esperança i la serenitat, enmig del caos de la malaltia.

Sonidos del Silencio, un pòdcast per explorar la pròpia espiritualitat

El projecte de fer meditacions diàries a l'hospital s'ha desenvolupat com una via alternativa per atendre les necessitats espirituals i d'autocura, tant de les famílies com dels equips professionals sanitaris. La gran acollida que ha tingut aquest projecte ha servit com a indicador d'una necessitat col·lectiva creixent: poder accedir a les meditacions guiades més enllà de les parets de l'hospital.  D'aquí sorgeix la idea de crear un pòdcast, de manera que es pugui accedir a les meditacions en tot moment, des de la comoditat de la pròpia llar i, especialment, com un recurs per a aquells moments en què la solitud o la intranquil·litat ens aclaparen. Per descomptat, també està pensat per a la pràctica diària, que realment és la millor manera d'extreure el màxim benefici de la meditació.

El pòdcast es diu Sonidos del Silencio i es pot trobar a Spotify, Apple Music i Ivoox. Ofereix mètodes simples amb continguts variats i accessibles. Sonidos del Silencio vol facilitar recursos per a l’autoregulació i l'autoconeixement, alhora que ens insta a explorar la nostra pròpia espiritualitat. El pòdcast proposa quatre tipus de continguts: Silencis Guiats (que són les meditacions), Càpsules de Vida (són textos breus que ajuden a la reflexió), Relats i Contes (aporten eines per a la construcció de valors), i Textos de Saviesa Espiritual (textos místics de diverses espiritualitats). Aquests continguts s'ofereixen en castellà, català i anglès.

Us convidem a fer ús d'aquesta eina de treball personal, que posa a l'abast de tothom la possibilitat d'iniciar-se o continuar amb aquesta pràctica que, sense sens dubte, és imprescindible en aquest moment de la història que ens ha tocat viure. Esperem que sigui de valor per a tothom.