Com tenir cura de la salut mental?

La salut mental és un component integral i essencial de la salut general. Segons la Constitució de l’Organització Mundial de la Salut: «La salut és un estat de benestar físic, mental i social complet, i no solament l’absència d’afeccions o malalties». Una conseqüència important d’aquesta definició és que hem de considerar la salut mental alguna cosa més que l’absència de trastorns o discapacitats mentals.
La salut mental es defineix com un estat de benestar en què la persona pot realitzar les seves capacitats i fer front a l’estrès normal de la vida, treballar de manera productiva i contribuir a la seva comunitat. En aquest sentit positiu, la salut mental és el fonament del benestar individual i del funcionament eficaç de la comunitat.
El benestar i la salut mental són essencials per a la nostra capacitat col·lectiva i individual de pensar, manifestar sentiments, interactuar amb els altres, guanyar-se el pa i gaudir de la vida. A partir d’aquí es pot considerar que la promoció, la protecció i la recuperació de la salut mental són preocupacions vitals de les persones, les comunitats i les societats de tot el món.

A continuació proporcionem un seguit de consells per tenir cura de la salut mental:

• Mantenir unes relacions personals saludables: el contacte social s'associa amb l'oxitocina, un neuropèptid que genera sensació de benestar. Per això és important cuidar les amistats i les relacions amb la família. El seu suport és de gran ajuda en trastorns psicològics i també per combatre l’ansietat.
• Evitar l’aïllament: aquest es relaciona amb una baixa autoestima i amb la presència de símptomes depressius.
• Respectar els horaris del son: convé dormir entre 7 i 8 hores al dia aproximadament, segons cada persona. També convé anar a dormir sempre a la mateixa hora i seguint la mateixa rutina.
• Cuidar l’alimentació: cal seleccionar bé els aliments que formen part de la dieta. S’han d’evitar els aliments grassos o excessivament ensucrats i, en canvi, menjar força fruita, verdura i aliments rics en fibra.
• Mantenir organitzades les rutines i les activitats: aprèn a prioritzar, tingues en  compte la teva capacitat i els recursos (materials i de temps) disponibles per a cada tasca.
• Gestionar les emocions: és important expressar els sentiments i no angoixar-se davant qualsevol circumstància que s’escapi una mica del que és normal. És positiu obrir-se als altres i no desar per a un mateix les preocupacions.
• Tenir temps per relaxar-se o per a les aficions: mantenir la ment activa i ocupada en una afició ens ajuda a ser conscients de les nostres pròpies capacitats, a treballar de manera productiva i a afrontar millor les tensions normals del dia a dia.
• Practicar exercici: és molt positiu practicar alguna activitat física 2-3 cops per setmana, ja que ens ajuda a secretar endorfines i serotonina, unes hormones molt relacionades amb la sensació de benestar.
• Marcar-se objectius: fixar-se unes fites a curt, mitjà i llarg termini contribueix a estructurar la vida i donar-hi sentit.
• Mantenir un esperit positiu: adoptar una actitud constructiva, positiva, d’acceptació de la pròpia persona i del que ens envolta.
• Demanar ajuda professional: en els casos en què els problemes interfereixin de manera important en el normal funcionament personal, social, familiar i escolar o laboral.