Selectivitat: consells per gestionar la preparació de les proves per accedir a la universitat

La Selectivitat es presenta com un moment crucial a la vida de molts estudiants, marcant un pas important cap a l'educació superior i l'inici dels seus projectes professionals.

Tot i això, aquest període també pot generar alts nivells d'estrès i ansietat, tant per als estudiants, que pot afectar negativament el seu rendiment acadèmic, com per als seus pares que moltes vegades no saben com ajudar-los i acompanyar-los en aquest procés.

És per això que és important que els pares sàpiguen com oferir suport als seus fills durant aquest temps crucial. En aquest article compartim alguns consells:

Consells per a pares amb fills que es presentaran a la selectivitat

Comunicació i suport

• Parla amb el teu fill sobre com se sent. És important que tinguis en compte si està ansiós, estressat o aclaparat. Escolta'l sense jutjar-lo i ofereix-li suport emocional.
• Fes saber al teu fill que confies en ell i en la seva capacitat per tenir èxit. Això l’ajudarà a sentir-se més segur de si mateix i menys ansiós.
• Evita les comparacions amb altres estudiants. Cada estudiant és diferent i aprèn al seu ritme. Comparar-lo amb altres només el farà sentir pitjor.
• Crea un ambient d'estudi positiu a casa. Assegura’t que el teu fill tingui un espai tranquil i lliure de distraccions per estudiar.

Organització i planificació

• Ajuda el teu fill a crear un pla d’estudis. Això l’ajudarà a aprofitar al màxim el seu temps i a assegurar-se que està cobrint tot el material necessari.
• Anima el teu fill a prendre descansos regulars. És important que s'aixequi i es mogui de tant en tant per evitar l'esgotament.
• Assegura’t que el teu fill dormi suficient. La manca de son pot afectar negativament la concentració i el rendiment acadèmic.
• Ajuda el teu fill a trobar recursos d’estudi. Hi ha molts recursos disponibles en línia i a la biblioteca que poden ajudar-lo a preparar-se per a la selectivitat.

Cura personal

• Assegura’t que el teu fill mengi aliments saludables i faci exercici regularment. Tenir cura de la seva salut física l'ajudarà a sentir-se millor tant físicament com mentalment.
• Anima el teu fill a relaxar-se i desestressar-se. Això pot implicar fer coses que us agradin, com passar temps amb amics, escoltar música o llegir.
• Recorda que la selectivitat és només una part de la vida del teu fill. Independentment del resultat, continua sent una persona valuosa i estimada.

A continuació, presentem una guia més detallada amb consells pràctics per a que els puguis compartir directament amb el teu fill o filla per ajudar-lo a controlar els nervis i gestionar de manera eficient la preparació dels exàmens de Selectivitat, de manera que li permeti afrontar aquest desafiament amb més confiança i seguretat en les seves capacitats:

Planificació i organització: la clau per a l’èxit

• Elabora un pla d’estudis personalitzat: crea un cronograma realista que distribueixi el temps d’estudi de manera efectiva entre les diferents matèries. Assegura’t incloure descansos regulars per evitar la sobrecàrrega mental.
• Estableix metes assolibles: divideix els teus objectius generals en metes més petites i específiques. Això et permetrà visualitzar el teu progrés i mantenir-te motivat al llarg del procés de preparació.
• Utilitza eines d'estudi: aprofita eines com resums, fitxes d'estudi, mapes conceptuals i esquemes per organitzar la informació i facilitar-ne la comprensió.
• Treu el màxim partit als recursos disponibles: explora els recursos que t'ofereix la teva institució educativa, com ara tutories, biblioteques, plataformes en línia i grups d'estudi.

Tècniques d'estudi efectives: aprèn a estudiar de manera intel·ligent

• Aplica la tècnica Pomodoro: divideix el teu temps d'estudi en intervals de 25 minuts de concentració intensa, seguits de descansos breus de 5 minuts. Aquesta tècnica ajuda a mantenir l’enfocament i evitar la fatiga mental.
• Varia les tècniques d'estudi: combina diferents mètodes d'aprenentatge per mantenir-te motivat i optimitzar la retenció d'informació. Pots alternar entre lectura, escriptura, resolució d'exercicis, creació de mapes mentals i altres tècniques que s'adaptin al teu estil d'aprenentatge.
• Practica exàmens anteriors: familiaritza't amb el format i el tipus de preguntes que es presenten als exàmens de Selectivitat. Això t’ajudarà a desenvolupar estratègies efectives per respondre les preguntes de manera eficient i organitzada.

Cuidant el teu benestar: la ment sana en un cos sa

• Prioritza un somni reparador: dormir com a mínim 7-8 hores per nit és fonamental per optimitzar el teu rendiment cognitiu i mantenir un bon estat d'ànim.
• Adopta una alimentació saludable: consumeix aliments rics en nutrients que aportin energia al teu cervell i al teu cos. Evita el consum excessiu de sucres refinats i aliments processats.
• Realitza activitat física: la pràctica regular d'exercici físic t’ajudarà a reduir l'estrès, millorar la teva concentració i alliberar endorfines, les quals et faran sentir més feliç i motivat.
• Dedica temps a activitats relaxants: incorpora tècniques de relaxació com meditació, ioga o respiració profunda a la teva rutina diària. Aquestes pràctiques t’ajudaran a controlar l'ansietat i millorar el teu enfocament.

Afrontant els nervis: estratègies per calmar la ment

• Reconeix les teves emocions: és important acceptar i validar els sentiments de nerviosisme i ansietat. No tractis de reprimir-los, ja que això només empitjorarà la situació.
• Visualització positiva: imagina un escenari on tens èxit en els exàmens. Visualitza la teva preparació, la teva confiança i la satisfacció d'haver fet una bona feina.
• Respiració profunda: quan sentis que els nervis t'envaeixen, practica exercicis de respiració profunda. Això t'ajudarà a calmar el teu cos i ment, i et permetrà recuperar el control i la concentració.
• Autoafirmacions positives: repeteix frases positives que et recordin les teves capacitats i reforcin la teva confiança en tu mateix. Per exemple, «Estic ben preparat», «Confio en les meves habilitats», «Puc fer-ho».
• Busca suport emocional: envolta't de persones positives i comprensives que t’ofereixin suport durant aquest procés. No dubtis a parlar amb els teus pares, professors, amics o un psicòleg si ho necessites.

El dia de l'examen: afrontant el repte amb confiança

• Arriba d'hora al lloc de l'examen: això et permetrà evitar l'estrès d'arribar tard i et donarà prou temps per acomodar-te i relaxar-te abans de començar la prova.
• Llegeix amb detall les instruccions: assegura't de comprendre bé les instruccions de cada examen abans de començar a respondre les preguntes.
• Administra el teu temps de manera efectiva: divideix el temps de l'examen entre les diferents seccions i no t'aturis massa en una sola pregunta. Si et queda temps, torna a les preguntes que t’han semblat més difícils i assegura't d'haver-les respost tan bé com sigui possible. No et quedis encallat en una sola pregunta durant massa temps, ja que podries perdre temps que podries dedicar a altres preguntes.
• Revisa els resultats: assegura’t d'haver respost totes les preguntes i d'haver revisat les vostres respostes amb cura.
• Comprova la teva ortografia i la gramàtica: petits errors poden costar-te punts, així que pren-te un minut per llegir la teva feina i corregir qualsevol error que trobis.
• Lliura el teu examen a temps: no t'arrisquis que et penalitzin per lliurar tard l'examen. Assegura’t de tenir prou temps de lliurar l’examen abans de l'hora límit.

Aquest article s'ha publicat originalment a l'Escola de Salut de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.